Si vida sana, dieta equilibrada y deporte son conceptos que forman parte de tu vida, descubre además los beneficios del colágeno para contribuir aún más al bienestar y la salud de tus articulaciones.

¿Qué es el colágeno?

Quizás no sepas qué es el colágeno o sólo tienes una ligera idea para lo que sirve. Así que lo mejor que podemos hacer es definir qué es antes de relacionarlo con el deporte.

El colágeno es una molécula proteica con una peculiaridad: que sólo la podemos encontrar en los animales, siendo los únicos que pueden sintetizar esta molécula de forma natural. Desde el reino vegetal sólo podremos obtener sustancias que faciliten y estimulen la creación de colágeno en nuestro cuerpo, pero no podremos adquirirla de ellas directamente.

A nivel informativo te diremos que el colágeno es el responsable de la estructura de nuestros huesos así como de todos los elementos que intervienen en las articulaciones (cartílagos, ligamentos y tendones). Así pues, tomar suplementos de colágeno es clave y más si somos deportistas: nos ayudan a que se mantengan bien nuestras articulaciones y a prevenir y tratar lesiones.

También encontraremos colágeno en nuestra piel, así como recubriendo todos nuestros órganos internos y nuestra masa muscular. Hay quien llega a definir al colágeno como el pegamento que mantiene unidas las diferentes partes del cuerpo entre sí. En términos generales, también podemos decir que el colágeno es el responsable de dotar al cuerpo de resistencia y elasticidad.

Beneficios del colágeno para deportistas

Los estándares de vida sana que se están imponiendo en nuestra sociedad pasan ineludiblemente por la práctica de algún tipo de ejercicio físico o deporte de forma asidua. Y esta circunstancia nos lleva a preocuparnos por una serie de aspectos físicos como pueden ser el rendimiento cardiovascular o la tonificación muscular.

Todos estos aspectos físicos que giran en torno a la práctica del deporte aportan numerosos beneficios a nuestro organismo pero también pueden tener consecuencias negativas si no somos prudentes en algunos aspectos relacionados con la actividad física realizada: la posibilidad de lesiones y el desgaste prematuro de ciertas partes de nuestro organismo, como es el caso de las articulaciones.

Tanto la práctica de deporte de una forma intensiva y continuada como la edad, juegan de forma clara en contra de la presencia de colágeno en nuestro cuerpo, reduciendo nuestros niveles normales.

Por un lado el ejercicio físico se basa en la repetición continuada de ciertos movimientos. Si a esto le sumamos intensidad, nuestros niveles de colágeno se verán afectados, aumentando los riesgos de lesiones, tanto articulares como musculares.

La edad provoca ya de por si una reducción de los niveles de colágeno. Se estima que aproximadamente se pierde un 1,5% de nuestro colágeno por esta circunstancia a partir de los 20-30 años, acelerándose a partir de los 45 años. Esta pérdida de colágeno se asocia a partir de ciertas edades a problemas articulares (artrosis), a problemas óseos (osteoporosis) y al envejecimiento de la piel entre otras alteraciones físicas.

Los 8 beneficios del colágeno en el deporte

Como hemos podido ver en los párrafos anteriores, el colágeno es fundamental tanto para nuestra actividad cotidiana como para nuestra actividad deportiva. A continuación os vamos a indicar 8 beneficios del colágeno que afectan de forma directa a nuestro rendimiento deportivo:

1. Influye determinantemente en la reducción de los dolores articulares.
2. Ayuda de forma clara a mitigar la inflamación de las articulaciones.
3. Protege nuestra masa ósea manteniendo la densidad de nuestros huesos y reduciendo, por tanto, el riesgo de rotura.
4. Otro de los beneficios del colágeno es que dota de firmeza y consistencia a nuestro cuerpo.
5. En caso de sufrir heridas o quemaduras por accidentes, el colágeno facilita una mejor cicatrización y reparación de los tejidos dañados.
6. Mejora la resistencia y fortaleza de nuestras articulaciones, tendones y ligamentos.
7. Es determinante a la hora de transmitir la fuerza de los músculos.
8. Como componente de la piel, del cabello y de las uñas los nutre e hidrata de forma clara consiguiendo un aspecto general más saludable y joven.

La glucosamina es un azúcar producido por el cuerpo y que se encuentra también en pequeñas cantidades en los alimentos. Es muy importante para el buen funcionamiento del cartílago, la sustancia que ayuda a las articulaciones.

Cuando es tomado como suplemento dietetico, la glucosamina ayuda a aliviar el dolor, rigidez, hinchazón de la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones, que afecta al 12% de la población. Las personas con artritis reumatoide que toman glucosamina como suplemento dietetico aseguran mejorar de los síntomas, al igual que las personas con otro tipo de enfermedades de las articulaciones.

La glucosamina y su relación con la artrosis

La artrosis es una de las enfermedades reumática más frecuente y tras la osteoporosis, la que mayor expectativa de aumento presenta.

La artrosis es una enfermedad crónica, invalidante, que causa un gran sufrimiento al paciente y concretamente la artrosis de la rodilla es la que más afecta a la calidad de vida. Según los resultados del último ensayo clínico realizado por el doctor Karel Pavelka, director del Instituto de Reumatología de la Universidad de Praga, la artrosis puede prevenirse con el sulfato de glucosamina ya que, según explica este experto, esta sustancia frena el proceso degenerativo de la artrosis.

Propiedades del sulfato de glucosamina

El sulfato de glucosamina constituye la piedra angular del abordaje terapéutico de la artrosis:

• Es altamente soluble al agua, por lo que se absorbe bien por el intestino delgado y atraviesa sin dificultad las barreras biológicas, siendo rápidamente distribuido por los tejidos.
• Es bien absorbido por los cartílagos articulares, que efectúan una captación activa de la molécula.

Las beneficios del sulfato de glucosamina son posibles gracias a dos características fundamentales:

• por un lado, su tropismo especial hacia el tejido cartilaginoso -que lo hace plenamente disponible a nivel articular.
• y, por otro, sus reducidas dimensiones moleculares. De hecho gracias a su bajo peso molecular, el sulfato de glucosamina es capaz de atravesar la barrera hematosinovial, difundiéndose en el ambiente microarticular.

http://www.abcfarma.net/inediasp/glucosamina.shtml

El colágeno, que representa el 90% de la masa ósea orgánica, ha sido identificado como eficaz en el tratamiento de osteopenia. A medida que la población envejece, las desventajas del envejecimiento se hacen más evidentes. La osteoartritis y la osteopenia, dos de las principales preocupaciones relacionadas con la salud, están entre las principales causas del dolor e incapacidad. Actualmente se sabe que los péptidos de colágeno pueden ayudar a conservar la salud ósea y articular y prevenir la osteopenia y la osteoartritis.

Respecto a los huesos, el Peptan ha demostrado:

• Restaurar la densidad mineral ósea.
• Aumenta el tamaño de los huesos, haciéndolos menos quebradizos.
• Estimula la actividad de osteoblastos; el crecimiento de los huesos es estimulado.

Respecto a las articulaciones, los péptidos de colágeno han demostrado:

• Reducir significativamente el dolor articular, y los sujetos con el mayor deterioro son los que más se benefician.
• Los péptidos del colágeno tomados por vía oral se acumulan en cartílago, 12 horas después de la ingestión y las células de la articulación, los condrocitos responden a este colágeno externo produciendo una producción dependiente de la dosis de colágeno interno.

En definitiva, Peptan es un ingrediente bioactivo completamente caracterizado y científicamente objetivado que ayuda a:

• Prevenir la osteopenia.
• Mantener la salud ósea.
• Prevenir la pérdida de solidez ósea.
• Prevenir la osteoartritis.
• Reducir el dolor articular
• Prevenir la degeneración de la matriz articular.

¿Por que decimos que No todos los colágenos son iguales? ¿Que son los Dalton?

Dalton, es la medida de la partícula microscópica del colágeno que se consigue con una buena hidrolización, cuanto menor sea más facilidad de traspasar las paredes del sistema digestivo y llegar a las articulaciones hueso y piel. Se sabe que un buen colágeno debe tener menos de 5.000 Dalton, Gervital Colágeno Marino + Glucosamina + Vitamina C tiene 2.000 Dalton, para que pueda ser absorbido en un 95%, si toma colágeno, no exija menos.

El ejercicio físico es una de las mejores formas de controlar el estrés y de favorecer los estados de ánimo positivos, por lo que es muy recomendable para aliviar fases depresivas.

A estas alturas la mayoría de personas ya son conscientes de la importancia que tiene el ejercicio físico para la salud física y mental del cuerpo.

Este hábito es muy fácil de incorporar en la rutina diaria, no necesita de mucho tiempo y los beneficios que aporta no los ofrece ningún otro tipo de actividad.

Y es que aquellos que llevan un estilo de vida sedentario tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades en comparación de aquellos que dedican parte de su tiempo a ejercitarse.

Debido a esto, todos los expertos en salud recomiendan hacer deporte como mínimo 30 minutos al día, cuatro o cinco veces por semana.

Existen muchas razones por las que todos deberían empezar a tener esta buena costumbre al menos una que otra vez. En esta ocasión vamos a revelar esas 7 cosas buenas que todos pueden disfrutar por ejercitarse.

1. Mejorará tu estado de ánimo

Uno de los principales beneficios del ejercicio regular tiene que ver con la salud emocional. La realización de estas actividades ayuda a controlar los estados de depresión o tristeza.

Esto se debe a que durante el ejercicio el organismo segrega mayor cantidad de las llamadas hormonas del bienestar, entre las cuales se incluyen la serotonina, la dopamina y las endorfinas.

2. Protegerás tu corazón

Sin lugar a dudas, la actividad física desempeña un papel relevante en la salud cardiovascular. A través de esta se activa la circulación, mejora la presión arterial y se facilita la expulsión de colesterol malo y colesterol total.

Por todos estos beneficios, las personas con riesgos de enfermedades del corazón deben adoptar una rutina de bajo impacto que les permita optimizar la función de este órgano sin sobrecargarlo.

3. Mantienes la salud de tus huesos y articulaciones

Para gozar de una buena salud ósea y articular es esencial aportarle al organismo ciertos nutrientes que necesita para fortalecerlos.

No obstante, esto se debe complementar con la práctica frecuente de ejercicios, ya que cada uno de los movimientos puede actuar en beneficio de los huesos y las articulaciones.

Por ejemplo, 30 minutos diarios de ejercicio ayudan a mantener la fortaleza ósea en adolescentes y disminuye el riesgo de osteoporosis.

Además, disminuye el dolor articular causado por enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide y la artrosis.

4. Puedes regular tu peso

La mejor manera de evitar el sobrepeso y la obesidad es adoptando una alimentación saludable y una rutina de entrenamiento físico.

A través de la actividad física se queman más calorías, aumentan las energías corporales y se logra un peso equilibrado y saludable.

5. Te liberarás del estrés

Una de las mejores terapias para combatir los episodios de estrés es la realización de algunos ejercicios.

Este hábito reduce la actividad eléctrica de los músculos tensionados, lo que su vez disminuye de forma significativa la tensión nerviosa asociada con este estado emocional.

Practicar ejercicios de estiramiento o algunos movimientos cardiovasculares durante la jornada impide que el estrés interrumpa las actividades cotidianas.

6. Mantienes la belleza de tu piel

A través del sudor que se segrega durante el entrenamiento físico, se eliminan una gran cantidad de sustancias tóxicas que afectan de forma directa la salud de la piel.

Al apoyar la desintoxicación del cuerpo disminuye el riesgo de acné, manchas y otros tipos de imperfecciones cutáneas.

Lo mejor es que ayuda a tonificar, reduciendo la flacidez y el riesgo de desarrollar arrugas a temprana edad.

7. Tu calidad de sueño mejora

Un estilo de vida activo durante el día se traduce en un sueño más reparador y profundo durante la noche.

Un claro ejemplo de esto son los niños, quienes después de corretear todo el día descansan sin parar durante la noche.

Entrenando unos 40 o 60 minutos diarios notarás que tu calidad de sueño mejora y con ello tus energías al otro día.

Eso sí, evita hacerlo antes de ir a dormir porque la misma sensación de cansancio, puede evitar la adecuada conciliación del sueño.

¿Aún no has empezado a hacer ejercicio? Ahora que te han quedado claros sus más importantes beneficios, no dudes en empezar a practicarlo de forma regular.

Al principio puede parecer difícil, pero a medida que el cuerpo se acostumbra se va haciendo más fácil y productivo.

http://mejorconsalud.com/7-cosas-buenas-que-te-ocurriran-por-hacer-ejercicio/

Cada vez es más habitual preocuparse por mantener una buena salud y un cuerpo tonificado y sin exceso de grasa, pero mantener una actividad física continuada en el tiempo conlleva riesgos, especialmente a nivel articular, de los que a menudo no somos conscientes. El colágeno es una molécula proteica que, además de ser beneficiosa para la piel, supone una fuente ideal para fortalecer las articulaciones, con grandes beneficios en nuestra salud.

El colágeno es, por tanto, una proteína, y forma la estructura de los huesos y de todos los demás componentes de la articulación (cartílagos, ligamentos y tendones). Además, les aporta grosor, resistencia y elasticidad. También forma la estructura del tejido que protege y recubre las fibras musculares. Por todo esto, si se lo proporcionamos adecuadamente al cuerpo conseguiremos un fortalecimiento de cartílagos y huesos, convirtiéndose en un gran aliado para evitar padecer osteoporosis e inflamación de las articulaciones que van desgastándose de caderas, hombros, rodillas y manos, previniendo la artrosis.

Un problema común en deportistas

Y es que, con la práctica intensiva de deporte o ejercicio físico, es habitual que el cartílago que protege los huesos de la articulación vaya sufriendo este desgaste, con la degradación del colágeno que forma su estructura. Los huesos empiezan a rozar entre sí generando molestias y dolor articular. Los deportistas, además, suelen sufrir lesiones, traumatismos, y estiramientos bruscos que agudizan el problema.

Alimentos para reponer el colágeno

Debemos incluir en nuestra dieta alimentos que aporten sustancias al organismo para la fabricación de colágeno dentro de las células cartilaginosas, y esto es especialmente relevante a partir de los 30 años, y es que se puede aproximar una reducción en la producción de colágeno de un 1% anual a partir de esta edad.

Aunque no es fácil establecer cantidades exactas sobre los formadores de colágeno que debemos consumir, sí podemos decir que el pollo, pavo, huevos, pescado, queso, leche, yogur o las carnes rojas no deben faltar en cierta medida en nuestra dieta para asegurar que pueda darse esta formación.

Para su síntesis adecuada, correcta absorción y partición, debemos además consumir alimentos que lo permitan. Ejemplos de ello son los que contienen vitaminas A, C y E (presentes en vegetales como la zanahoria y el pepino, frutas como el limón y la naranja, así como el kiwi), y también los que contienen zinc (mariscos), selenio (nueces), silicio (avena) o cobre (champiñones), entre otros. Otras combinaciones de alimentos, como el pescado con la rúcula (o todos los vegetales con hierro), o el pollo y el tomate, también ayudan a la fabricación del colágeno.

Nosotros te recomendamos, Gervital Colágeno Marino + Glucosamina. Es un producto único en España, que mejora rápidamente la salud de articulaciones y huesos, previene los signos del envejecimiento de la piel y está indicado como complemento nutritivo para deportistas y personas con dietas exigentes.Una de las cosas importantes del colágeno son los Dalton.

¿Qué son los Dalton?

Dalton, es la medida de la partícula microscópica del colágeno que se consigue con una buena hidrolización, cuanto menos sea más facilidad de traspasar las paredes del sistema digestivo y llegar a las articulaciones, huesos y piel. Se sabe que un buen colágeno debe tener menos de 5.000 Dalton, nuestro Colágeno GERVITAL tiene 2.000 Dalton, para que pueda ser absorbido en un 95%, si toma colágeno, no exija menos.

El colágeno marino es totalmente diferente a otros productos que hay en el mercado por dos razones principalmente:

• Tiene un 95% de absorción. Mientras otros productos se eliminan en más de un 50%, perdiendo de esta manera efectividad, el colágeno marino aporta todas sus ventajas a nuestros huesos y articulaciones gracias a que sus componentes sí se quedan en nuestro organismo.

• Numerosos estudios confirman científicamente la efectividad del colágeno marino. Diferentes pruebas y ensayos clínicos realizados en personas con problemas articulares y óseos prueban cómo una dosis de 10 g de colágeno marino al día reduce significativamente y en un corto plazo de tiempo el dolor, teniendo un efecto similar a la ingesta de Ibuprofeno, pero con la ventaja de ser un tratamiento 100% natural.

Por eso es importante resaltar que aunque hay otros productos en el mercado bajo la etiqueta “Colágeno”, no todos son iguales, ni en cuanto a efectividad ni en cuanto a beneficios.

http://sportadictos.com/2013/10/colageno-articulacion

Un descanso reparador depende en buena medida de la almohada que utilicemos ¿Sabrías elegir la que necesitas? Te vamos a ofrecer unos consejos para que tu elección sea la correcta.

Ya que pasamos una gran cantidad de tiempo durmiendo (aproximadamente la tercera parte de nuestra vida) es preciso que tanto el colchón como la almohada, las sábanas y las mantas se adapten a nuestras necesidades. Por esta razón, en el siguiente artículo aprenderás cómo elegir la almohada perfecta para descansar como corresponde.

¿Por qué es preciso tener una almohada cómoda?

Testigo de nuestros llantos y nuestros pensamientos, compañera de sueños y protectora cuando tenemos miedo, la almohada es algo tan personal que no podemos tomarnos a la ligera su elección. Es el apoyo de la cabeza y el cuello mientras dormimos. Menuda tarea tiene la pobre.

Si duermes usando una buena almohada evitarás:

• Dolores de cuello, espalda u hombros
• Ronquidos y silbidos
• Problemas para respirar
• Dolores en las extremidades superiores
• Estornudos
• Insomnio
• Pesadillas
• Mala circulación de la sangre

 ¿Cuáles son las reglas para elegir una buena almohada?

La postura que usamos para dormir y la complexión física son dos cuestiones que no debemos dejar de lado en el momento de optar por una almohada y no otra. Es preciso saber que, cuando nos acostamos, la columna vertebral debe quedar recta, al igual que ocurre cuando estamos parados. Desde el comienzo de las cervicales hasta la cadera ha de quedar bien alineada.

Es necesario siempre dormir usando almohada para que nuestros músculos descansen y se relajen. Por el contrario, acostarse toda la noche sin ella es igual a pasar la jornada completa con el cuello girado hacia un lateral.

En esta zona hay una gran cantidad de ligamentos, articulaciones y músculos que se van tensionando durante el día, por eso es vital que se relajen durante las 8 horas (ideales) que dormimos. Si no es así, al levantarnos nos duelen y no nos permiten realizar nuestras actividades cotidianas.

Elegir almohada según el material

Los 3 materiales más recomendados para una almohada son:

• Fibra
  Cómoda, fresca y transpirable. Permite que la circulación del aire favorezca la absorción de la humedad. Se puede lavar y eso sirve para mantener la higiene durante el descanso.

• Viscoelástica
  Se adapta a la forma de la cabeza y es termosensible. Es decir, que proporciona un apoyo perfecto a la nuca y sirve para descansar por completo la zona cervical.

• Látex
  Suave y agradable, su estructura interna de células abiertas permite más ventilación e higiene.

Elegir según la postura 

Para poder elegir una almohada es necesario tener en cuenta la posición que adoptamos para dormir:

• Boca abajo
  Se recomienda que sea blanda y fina porque las que son demasiado duras dificultan la respiración o aprietan la garganta. Es preciso que la almohada permita a la cabeza quedar alineada con el cuerpo.

• Boca arriba
  Una almohada con un grosor y una firmeza intermedios es la más adecuada, ya que la parte de la cabeza que se apoya es la nuca y las cervicales necesitan reposar sin problemas.

• De lado
  Si elegimos una almohada muy dura estaremos forzando el cuello y haremos que quede excesivamente levantado. Si es demasiado blanda el cuello “caerá” y no se podrá alcanzar la alineación de la columna recomendada. Por lo tanto, una intermedia es la correcta.

Existe una especie de “fórmula” que permite identificar qué medida debe tener la almohada perfecta. Con un metro fíjate cuánto mide la distancia entre el extremo del hombro hasta la cara (hasta donde está la oreja). A ese resultado se le deben sumar entre 2 y 4 cm, según la dureza deseada. Por lo tanto, los que tienen hombros más anchos necesitarán un almohada más gruesa que aquellos con hombros más estrechos.

Almohadas y ronquidos

¿Sabías que existen almohadas que evitan los ronquidos? Como la mejor posición para descansar y no despertar a todo el mundo con la serenata de ruidos es de lado y con la columna derecha, se recomienda tener un apoyo adecuado a estas necesidades.

El síndrome de apnea obstructiva se produce cuando las vías respiratorias se cierran parcial o casi totalmente. Hay pacientes que presentan la llamada “apnea de posición”, es decir que solo roncan cuando duermen boca arriba.

Para evitarlo, es preciso usar una almohada no demasiado alta, así la cabeza no quedará flexionada hacia adelante y los conductos no se obstruirán. En el mercado podemos encontrar modelos especialmente diseñados para quienes desean adoptar una posición de lateral y no provocar cierres en las vías respiratorias.

Cabe destacar también que una almohada tiene un tiempo útil de duración. Entre dos y tres años es lo máximo que se puede usar, pasado ese periodo de tiempo es necesario comprar una nueva. Esa vida depende, además, de la cantidad de veces que la lavemos.

En el caso de los niños, muchos padres se preguntan a partir de qué momento pueden comenzar a usar almohada. Ya que los bebés tienen una cabeza más grande en proporción al cuerpo, no precisan utilizarla durante los primeros meses de vida. Cumplido el año se permite colocarla en la cama. Al principio ha de ser de material hipoalergénico y bien mullida.

Sería bueno que cada persona llevara su almohada allá donde vaya. Esto incluye las vacaciones, un viaje de negocios o cuando se duerme en casa de su novio/a. ¡O en este último caso puede tener una de repuesto!

http://mejorconsalud.com/elegir-la-almohada-perfecta/

Las rutinas de ejercicios y estiramientos pueden ayudarnos a fortalecer las rodillas, siempre y cuando adaptemos la intensidad a nuestras características personales y no forcemos las articulaciones.

¿Sabías que las molestias y dolores en esta parte del cuerpo no saben de edad ni sexo? Afectan a cada vez más personas en todo el mundo y, si bien la principal razón tiene que ver con el sedentarismo, también con practicar deportes complejos o el sobrepeso.

En este artículo te ofrecemos algunos ejercicios para evitar dolores en las rodillas ya que, si fortaleces los músculos, serás menos propenso a estos contratiempos.

¿Por qué duelen las rodillas?

Las articulaciones más grandes del cuerpo, las que nos permiten andar, correr, saltar (entre múltiples movimientos más), se van desgastando con el paso del tiempo, pero también por nuestros hábitos cotidianos.

El dolor en las rodillas causa el 35% de las consultas con el traumatólogo. ¿Quieres saber qué produce las molestias (cada vez más fuertes) en este área?

Deporte intenso

Si bien te hemos dicho muchas veces que es preciso hacer ejercicio para mantenerse saludable y en buen estado, el esfuerzo que eso supone para tus rodillas puede ser lo que esté provocando el dolor.

Los médicos deportólogos indican que el fútbol y el esquí son las disciplinas que tienen mayores efectos secundarios en esta zona del cuerpo. El uso excesivo de las articulaciones tiene sus resultados adversos.

En el caso de estos dos deportes los ligamentos y los meniscos deben soportar una presión bastante fuerte y por ello hay más probabilidades de sufrir una lesión.

Sobrepeso

Uno de los objetivos de las rodillas es sostener nuestro cuerpo. El exceso de kilos puede ir debilitando su accionar y provocando dolores que cada vez son más agudos. Por esta razón las personas con sobrepeso suelen sufrir bastantes problemas en los meniscos y les cuesta mantenerse de pie.

Calzado inadecuado

La manera en que los pies impactan en el suelo repercute en las rodillas. No solo al hacer ejercicio, sino también al caminar. Cuando practicamos deportes debemos utilizar un calzado que se ajuste a las pisadas.

Por otra parte, el uso del tacón obliga a realizar pasos más cortos y con las rodillas semiflexionadas. Esto perjudica a las articulaciones. Si una mujer lleva tacones durante muchas horas seguidas puede sufrir artrosis en el largo plazo.

Malos hábitos

En realidad no pueden ser catalogados como “malos” sino como “poco pensados”. Subir y bajar por las escaleras, levantarse y sentarse de una silla, caminar por pendientes, andar en bicicleta… Todo ello es bueno y malo para las rodillas.

Depende de cómo hagamos cada uno de los movimientos.

Vejez

Con la edad las articulaciones se van debilitando y gastando. Si no tenemos gestos amables con nuestras rodillas es más probable que al llegar a los 60 o 65 años el dolor sea insoportable o nos invalide para hacer muchas cosas.

La artrosis en esta zona del cuerpo es muy frecuente porque se produce cuando el tejido blando que recubre la articulación es cada vez más fino.

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de rodillas 

Una de las maneras más efectivas de reducir el dolor en las articulaciones es con ejercicio lento y moderado. El objetivo de la rutina es aportarles más flexibilidad y fortaleza. Con los siguientes métodos podrás aliviar o evitar el problema:

Extensión de piernas

Recuéstate boca arriba en la cama y eleva las piernas. Tienen que estar lo más rectas posibles y que las rodillas no queden curvadas. Mantente así todo el tiempo que puedas.

Además de ayudarte a reducir el dolor es una técnica efectiva para problemas de circulación sanguínea o piernas cansadas.

Cuando hayas podido dominar el ejercicio hazlo un poco más complicado. ¿Cómo? Añadiendo peso. Si no tienes discos o mancuernas en casa no importa, puedes usar cualquier cosa que tengas a mano.

Extensiones cortas

Algunos entrenadores también llaman a este ejercicio “bicicleta fija”. Si bien el objetivo principal es tener unos abdominales envidiables, en tu caso en particular lo usarás para fortalecer las rodillas.

Simplemente debes tumbarte boca arriba, llevar las manos a la nuca y flexionar una pierna hacia el pecho (o lo más que puedas). La otra pierna déjala estirada, si puedes, que no toque el suelo.

Mantén la posición algunos segundos y cambia a la otra rodilla. Haz 10 repeticiones por lado.

Rodilla flexionada

Este ejercicio es similar al anterior, pero más relajado. Acuéstate boca arriba en la cama y estira bien las piernas. Levanta un poco el torso y apoya los codos y los antebrazos. Flexiona la rodilla derecha y pisa bien con el pie derecho.

Eleva la pierna lo más que puedas y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces antes de cambiar de rodilla.

Una variación de esta técnica se realiza con las piernas en el aire. Para ello apoya los muslos lo más cerca posible del borde de la cama. En lugar de llevar la rodilla hacia arriba hazlo para abajo. La otra pierna debe quedar lo más recta posible.

Estiramiento trasero

Es preciso reforzar los músculos traseros de la rodilla y pierna. Para ello este ejercicio se realiza tumbado boca abajo, con los brazos a los costados del cuerpo.

Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y déjala en esa posición algunos segundos. Mejor si la otra pierna no toca el suelo. Vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

Estiramiento de pie

Ponte frente a una pared o silla para sostenerte. Lleva una de las piernas hacia atrás y flexiona para que el talón toque los muslos. Con la mano ejerce cierta presión (con cuidado de que no te duela).

Quédate en esta postura algunos segundos y cambia de pierna.

http://mejorconsalud.com/ejercicios-evitar-dolores-las-rodillas/

Elegir una postura adecuada para dormir es determinante para lograr un descanso adecuado, además de para optimizar las funciones del cuerpo durante el sueño y evitar dolores.

Algunos dicen que boca arriba, otros que de lado.  Los estudios aún no pueden ponerse de acuerdo.

Si bien es muy difícil cambiar una posición para dormir cuando la adoptamos desde hace mucho tiempo o tampoco tenemos la posibilidad de analizar qué ocurre mientras estamos en el mundo de los sueños, los expertos nos indican cuál es la mejor postura para dormir.

La importancia de dormir

Quizás ya lo sabes: dormir bien es bueno para nuestra salud. El sueño es reparador y no en el sentido literal de la frase. Las investigaciones afirman que, mientras dormimos, el cerebro elimina las toxinas acumuladas durante el día y esto puede servir para prevenir o tratar enfermedades neurodegenerativas.

Debido a que un tercio del día lo pasamos (o deberíamos pasar) durmiendo, es fundamental hacerlo de manera correcta.

La ciencia todavía no ha determinado por qué razón el ser humano (y los mamíferos en general) necesitan dormir tantas horas. Pero lo cierto es que es vital para sentirnos enérgicos, de buen humor y saludables cada día.

Dormir bien es sinónimo de músculos reposados y mente despejada. Sin embargo, no siempre podemos disfrutar de las bondades de un buen descanso. Esto puede deberse a muchos factores (entre ellos, las posturas que elegimos al momento de irnos a la cama).

Los investigadores no han podido ponerse de acuerdo sobre cuál es la mejor postura para dormir. Por lo tanto… ¡quedaron dos finalistas! Lateral y boca arriba. Veamos qué beneficios aporta cada una de ellas:

1. Primera a la final: Dormir de lado

El nombre correcto es “decúbito lateral”. Es mejor si elegimos el lado izquierdo. Entre las ventajas de optar por dormir de costado tenemos:

• Favorece los procesos glinfáticos

Esta posición permite limpiar los deshechos del sistema nervioso en todos los mamíferos. Atención, que no es lo mismo que el linfático (que se encarga de eliminar la basura del cuerpo), porque el glinfático se ocupa únicamente del cerebro y la médula espinal.

• Reduce la acidez estomacal

Para aprovechar este beneficio debemos dormir del lado izquierdo. Hacer un cambio en la manera de descansar está incluido dentro de las técnicas para reducir la acidez (junto con dejar de fumar, comer más liviano por las noches y no beber alcohol).

• Mejora el embarazo

En los últimos meses de gestación las mujeres tienen serios problemas para dormir. La posición decúbito lateral izquierda, al parecer, es una solución para que la madre pueda descansar toda la noche y respirar mejor.

Además, beneficia al feto porque incrementa los nutrientes y sangre que llegan a la placenta.

      2. Segunda a la final: Dormir boca arriba

Algunos de los beneficios que nos aporta elegir esta postura al dormir (no recomendada para embarazadas ni para los que roncan) son:

• Evita dolores musculares

¿Sufres mucho de contracturas en la espalda, el cuello o los hombros? Es un problema muy frecuente en la actualidad debido al tipo de trabajo que la mayoría tenemos.

Cuando dormimos boca arriba la columna vertebral se mantiene en una posición “neutral”. Para evitar que el dolor sea mayor es preciso contar con un colchón y una almohada adecuados.

• Aliada de la belleza

Dormir tumbado hacia arriba tiene efectos que ni la cirugía estética o los tratamientos de belleza pueden lograr. Por un lado, evita la aparición de arrugas en el rostro debido a que la piel no está apoyada sobre la almohada o tiene contacto con las sábanas.

Hay casos de personas que tienen acné únicamente del lado de la cara apoyada al dormir de lateral. Por otra parte, descansar boca arriba es perfecto para las mujeres porque evita la flacidez en los senos.

• Previene el reflujo y otros males estomacales

Si dormimos boca abajo nuestro estómago y muchos órganos vitales estarán presionados contra el colchón recibiendo el peso del cuerpo. Por el contrario, hacerlo boca arriba reduce varios problemas como la acidez, el reflujo o los gases.

Del otro lado de la tabla: las dos peores posturas para dormir

Ya te hemos contado cuales son las dos mejores opciones para descansar cada noche. Pero también debemos indicarte las menos recomendadas. Estas son:

• Posición fetal

Algunas embarazadas la eligen cuando ya no saben cómo ponerse para reducir el insomnio. También los que roncan mucho optan por esta posición para que la sinfonía nocturna no provoque problemas maritales.

Sin embargo, es de las menos adecuadas por dos razones principales:

En primer lugar, porque implica una curvatura de la espalda que puede provocar dolores o contracturas, además de evitar que la columna se relaje y descanse de todas las actividades diarias.

En segundo término porque restringe la respiración diafragmática y presiona el estómago contra las rodillas. Esto puede causar sensación de falta de aire, dolores estomacales o indigestión.

• Boca abajo

Probablemente sea la postura elegida por aquellos que llegan a casa directo a acostarse porque están muy cansados. En cuestión de segundos quedan profundamente dormidos abrazando su almohada cual niño con un oso de felpa.

No obstante, debemos evitar esta posición para dormir, ya que ejerce mucha presión sobre las articulaciones y los músculos.

Puede provocar, por ejemplo, dolores de espalda y de cuello, molestias en los senos en caso de las mujeres o contracturas en los hombros. ¡Ni que hablar de la horrible sensación de adormecimiento en brazos o manos!

Dormir boca abajo toda la noche es igual a tener el cuello doblado 15 minutos seguidos. ¡Puedes imaginarte el dolor!

http://mejorconsalud.com/la-mejor-postura-dormir/

Seguro que habéis sido testigos muchas veces de estas preguntas, ¿cuándo engorda más la fruta antes o después de las comidas?

Mucho se habló en su día acerca de si la fruta debía de comerse antes de la comida para que engordase menos y cosas por el estilo. En nuestra cultura dietética estamos acostumbrados a comer la fruta al acabar el almuerzo, en el postre. Pero, ¿hacemos bien, deberiamos de tomarla antes?

Una fruta no va a engordar más o menos si la tomamos antes o después de la comida, la fruta (se cual sea), tiene un aporte calórico fijo y no va a modificarse según el momento de comerla. Además, casi todas las frutas tienen un alto contenido en fibra, agua y minerales, que como sabemos no aportan calorías. Eso sí, el tomar la fruta antes influye en la sensación de saciedad, aumentándola, por tanto en la comida se tendería a ingerir menos alimento.

También se ha hablado que si se tomaba la fruta después de comer esta fermentaría en el estómago. No hay nada de cierto en esto, ya que el estómago es un único compartimento y al ingerir un alimento los jugos gástricos actúan sobre todo lo que haya en él y se produce una mezcla de los alimentos. Por tanto no es nada perjudicial tomar la fruta después de la comida, salvo excepciones.

Sea antes o después lo importante es asegurar un aporte equilibrado de frutas en la dieta, debiendo así de consumir 3-5 raciones de fruta por día. Que no te gusta tomarla después de comer, pudes repartirla entre comidas en la merienda o a media mañana. Que prefieres tomarla antes de comer, el efecto saciante será mayor y después no tendrás tanta gula.

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El dolor en las articulaciones está muy extendido, sobre todo entre las mujeres. Te contamos cómo hacer frente a estas molestias.

Un elevado número de personas padece malestar articular, un problema que aumenta a medida que pasan los años. Las mujeres, en especial, pueden sufrir más estos dolores con la llegada de la menopausia, debido a los cambios hormonales.

Estas molestias llegan con el desgaste del cartílago de la articulación con el paso del tiempo, lo que conlleva que los extremos de los huesos estén menos protegidos y que el rozamiento provoque molestias y dolor. La práctica de algunos deportes también es un factor de riesgo para la aparición del dolor ya que la sobrecarga articular acaba pasando factura.

-Practica ejercicio moderado de forma regular. Empieza hoy mismo a mimar tus articulaciones con  prácticas como caminar, nadar o montar en bici. Evita correr o saltar, que las daña.

-Si haces ejercicio intenso, respeta los periodos de descanso para que las articulaciones se recuperen.

-Haz estiramientos suaves cada día. Te ayudará a mantener las articulaciones en buena forma.

-Vigila el sobrepeso. Los kilos de más pueden producir sobrecarga y aumentar el desgaste.

–Incorpora hábitos de higiene postural. Camina recta, siéntate bien, levanta los objetos del suelo flexionando las rodillas y no cojas mucho peso. Según el deporte que practiques, evita los golpes usando tobilleras, espinilleras, etc.

-Ayúdate con complementos alimenticios de colágeno. Éste, principal proteína de nuestras articulaciones, que, con los años, el cuerpo pierde la capacidad de producir, ayuda a mantener las articulaciones con movilidad y flexibilidad. Algunos complementos incluyen la Glucosamina. El cuerpo la utiliza para producir una variedad de otras sustancias involucradas en la formación de tendones, ligamentos, cartílagos y líquido (que rodea las articulaciones).
El movimiento de las articulaciones es amortiguado por líquido y cartílago. En algunas personas con osteoartritis, el cartílago se rompe y se adelgaza, lo que deriva en dolor y rigidez. La glucosamina puede aumentar la cantidad de cartílago y líquido que rodea la articulación y prevenir su deterioro.

CUÁNDO ACUDIR AL MÉDICO

Si comienzas con molestias, consulta a tu farmacéutico o médico.

• En caso de necesidad de ir al médico, consulta primero a tu médico de atención primaria. Él te desviará al especialista que considere necesario, como el reumatólogo.

• El médico llevará a cabo un examen físico y hará un historial clínico con los síntomas. ¿Qué articulación duele? ¿Cómo surgió el dolor? ¿Es constante o intermitente? ¿Empeora en reposo o en movimiento? ¿Tiene otros síntomas? ¿Sientes rigidez en la articulación?

• Las pruebas que pueda realizar son exámenes de sangre, radiografía…

• Para acudir al médico, no esperes a que el dolor vaya en aumento. Si en tres días no ha remitido, consulta a tu doctor. Acude también si tienes fiebre, has adelgazado involuntariamente, tienes hinchazón y dolor articular intenso y cuyo origen desconoces.

ALÍATE CON LA DIETA

Una buena alimentación será tu gran aliada para ayudar a mantener jóvenes más tiempo huesos, cartílagos y tendones.

• LAS PROTEÍNAS son fundamentales para fortalecer las articulaciones. El colágeno es la principal proteína de nuestras articulaciones y está presente en la carne blanca, la roja y el pescado.

• VITAMINAS. La vitamina C también contribuye a la normal formación de colágeno. Por su parte, la vitamina A es necesaria para conseguir tejidos fuertes y la D refuerza los huesos.

• MINERALES. Completa tu dieta con alimentos ricos en calcio, fósforo, magnesio y flúor.

• HIDRÁTATE. Beber agua ayuda a mantener las articulaciones en forma.

• Evita alimentos refinados, exceso de azúcares, café o alcohol. Una dieta lo más depurativa posible ayudará a eliminar residuos del organismo como metales pesados (mercurio, por ejemplo) y otras toxinas que con el tiempo.

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