Chasquear los dedos puede causar desgaste en las articulaciones. Aunque no existen pruebas concluyentes, las llevadas a cabo hasta el momento relacionan el chasquear los dedos con la disminución de fuerza y la aparición de lesiones en tejidos blandos. 

Crujir o chasquear los dedos es un hábito muy común que suele generar sensación de placer entre quienes lo practican. Lo que la mayoría desconoce es que, lejos de ser una forma de quitar la tensión, esto provoca un desgaste en las articulaciones debido a que incrementa el derrame del lubricante natural que las protege.

Sus consecuencias se vienen advertido desde hace algunos años, pero muchos las han pasado por alto porque consideran que no tiene nada que ver.

No obstante, en varias oportunidades se han encontrado evidencias al respecto y se ha podido establecer que sí hay una relación entre su constante práctica y el mayor riesgo de enfermedades articulares.

Debido a esto, los fisioterapeutas del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y sus homólogos de Cataluña, País Vasco, Navarra y Galicia le han dedicado su videoconsejo del mes a las consecuencias de “crujir” los nudillos.

¿Por qué es perjudicial chasquear los dedos?

El sonido que podemos escuchar tras “chasquear” los dedos se produce por las burbujas que tenemos en el líquido sinovial que recubre las articulaciones.

La principal función de la sinovia es actuar como un lubricante para que los huesos no se desgasten con el roce mutuo o por alguna lesión. Para que los nudillos produzcan ese sonido particular, hay que forzarlos hasta una posición donde los huesos queden separados al máximo. Tras lograrlo, incrementa el volumen de la cápsula sinovial y, como consecuencia, reduce la presión en su interior. Es entonces cuando las pequeñas burbujas estallan y crean ese crujido, tan agradable para muchos y tan incómodo para otros. El principal problema no está en que las burbujas estallen, sino en que esta postura forzada va creando un desgaste innecesario que puede ser irreversible.

Los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas advierten de que, en ocasiones, ellos mismos provocan esos chasquidos durante las revisiones o terapias; sin embargo, procuran hacerlo en condiciones controladas para que no generen impactos negativos en la salud. Así mismo, recomiendan consultar cuanto antes si los crujidos en las articulaciones se dan de forma diaria o muy habitual, porque pueden ser una señal clara de un desequilibrio óseo o muscular.

Hasta el momento no hay pruebas contundentes para asegurar que este hábito conduce a padecer trastornos crónicos como la artritis o la artrosis.

No obstante, sí se ha relacionado con las lesiones en los tejidos blandos y la disminución en la fuerza para sostener determinados elementos. En este sentido, los fisioterapeutas aconsejan no hacerlo de forma constante y procurar adoptar algunas medidas para reforzar el cuidado articular.

¿Cómo cuidar la salud de las articulaciones?

Para mantener la buena salud de las articulaciones, los profesionales del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid aconsejan adoptar una serie de hábitos saludables que ayudan a protegerlas.

Mejorar la alimentación

Para fortalecer los huesos, las articulaciones y los músculos se recomienda incluir en la dieta diaria alguna fuente de calcio, proteínas y vitaminas A, C y D.

• Los lácteos son una de las mayores fuentes de calcio, pero también el brócoli, la col y algunos tipos de pescados.
• Las proteínas deben provenir de alimentos de alta calidad, tales como las carnes magras, los frutos secos o el huevo.
• Por su parte, las vitaminas, así como los minerales esenciales, se pueden absorber de las frutas, las verduras y los cereales integrales.

Hacer ejercicio

La actividad física es una de las mejores formas de mantener las articulaciones saludables. Esta permite fortalecerlas y evitar su deterioro a largo plazo. Su intensidad debe ser controlada por un profesional, pues no todos pueden someterse a entrenamientos de mucha exigencia.

Al ser la forma más eficaz de ganar tono muscular, es un aliado para prevenir la rigidez, el dolor y otros síntomas derivados de la tensión.

Evitar el sobrepeso

Las personas con sobrepeso y obesidad están en la cima del riesgo de sufrir enfermedades articulares. Esto se debe a que el exceso de peso causa un sobreesfuerzo en su trabajo y acelera el desgaste del cartílago y los huesos.

Por otra parte, cabe recordar que no es conveniente cargar objetos por encima de las propias posibilidades, y se debe mantener una buena postura.

En conclusión, aunque chasquear los dedos parece inofensivo y placentero, lo mejor es tratar de evitarlo al máximo para no correr el riesgo de tener problemas más adelante.

 

http://mejorconsalud.com/chasquear-los-dedos-puede-causar-desgaste-en-las-articulaciones/

 

¿Alguna vez te has puesto a pensar en los colores de tu alimentación? Para que nuestra alimentación sea realmente balanceada, nutritiva y saludable debe incluir una variedad de alimentos de distintos colores. Más que una simple apariencia, el color de los alimentos responde a sus propiedades y, en consecuencia, a los beneficios que aportará a nuestra salud. ¿Lo sabías?

¡Dime de qué color es el alimento que consumes y te diré que beneficios aportará para tu salud!

Rojo

Las frutas y vegetales de color rojo suelen ser muy nutritivos y deliciosos. Hablamos de las fresas, las cerezas, la sandía, las uvas rojas, los pimientos rojos, los tomates y el ruibarbo. Entre sus grandiosas propiedades encontramos que nos ayudan a tener el corazón sano, fortalecen el sistema inmunológico y reducen el riesgo de padecer cáncer.

Anaranjado y amarillo

Los alimentos de color anaranjado y amarillo oscuro proporcionan básicamente nutrientes esenciales que fortalecen nuestra vista y, además, también ayudan a disminuir el riesgo de cáncer. Entre ellos se encuentran las zanahorias, el durazno, el mango, el melón, los pimientos amarillos y las patatas dulces.

Verde

El verde es color que de solo mirarlo inspira vida sana. Frutas como el kiwi y el aguacate y vegetales como brócoli, pimientos verdes y demás verduras nos demuestran lo saludable que este color a través de sus maravillosas propiedades antioxidantes -que combaten el daño celular- y su poder para combatir el cáncer.

Azul y púrpura

Arándanos, moras, ciruelas, berenjenas, repollo morado… Estos alimentos de color azulado-púrpura también son excelentes alimentos antioxidantes. De hecho, los arándanos son el alimento que nos aporta mayor cantidad de antioxidantes: ¡debes integrarlo a tu alimentación! También fortalece nuestra salud mental, previenen la pérdida de la memoria y nos ayudan a luchar contra el cáncer.

Distintos tonos de marrón y blanco

Los alimentos de tono amarronado y blanco, que van desde las peras, plátanos, cebollas, champiñones hasta el coliflor y los nabos son excelentes para la salud de nuestro corazón. Por si fuera poco, también nos mantienen protegidos del cáncer.

Ahora que sabes qué colores debes incluir en tu alimentación, cuando vayas al supermercado asegúrate de comprar varios alimentos de cada grupo de manera que tu cesto de compras luzca los colores del arco iris. Inclínate siempre por las frutas y verduras frescas, aunque si no encuentras, puedes llevarlas congeladas también.

¿Cómo integrar los colores a nuestra alimentación?

Una vez que hayas comprado una rica variedad de frutas y verduras de los colores que estuvimos viendo debes integrarlas a tu plan de alimentación diario para poder obtener todos los nutrientes que nos aportan. No nos olvidemos que, además, son alimentos bajos en calorías, lo cual te ayudará a adelgazar o bien, mantener tu peso estable.

Aquí te dejamos algunas ideas para disfrutar de unos nutritivos y coloridos platos:

Desayuno

• Yogurt natural con arándanos frescos, fresas y ¼ taza de cereal rico en fibras
• Tortilla de clara de huevo con pimientos verdes y rojos, y champiñones
• Un pomelo

Almuerzo

• Ensalada de verduras de hojas verdes, tomates, zanahorias en rodajas y col morada picada.
• Pollo a la parrilla o atún
• Postre: Melocotones en rodajas

Cena

• Pescado blanco a la parrilla con una papa dulce al horno, brócoli y pimientos rojos
• Postre: Ensalada de frutas con piña y frambuesa

 

http://www.imujer.com/salud/3971/los-beneficios-de-los-alimentos-segun-su-color

 

 

Las articulaciones son uniones entre los huesos próximos, y son las encargadas de proporcionar movilidad y elasticidad al cuerpo. Las articulaciones están recubiertas de cartílago, que es un tejido firme y elástico que tiene las propiedades necesarias para almohadillar y permitir el roce entre los dos huesos que se articulan, amortiguando las cargas físicas.

El dolor de los huesos y articulaciones esta causado normalmente por enfermedades como la osteoporosis, reuma, artrosis, artritis entre otras y también por factores climáticos.

Te recomendamos un complemento alimenticio cuya fórmula es exclusiva y única en el mercado debido al origen marino de su principal componente, el colágeno Peptán, su altísima absorción y su complementación con glucosamina. Así, se adapta perfectamente a las necesidades nutricionales de todas aquellas personas que realizan actividades deportivas o sufren molestias en las articulaciones.

Único por su origen marino

Recientes estudios (J Agric Food Chem 55(4) 1532-1535 (2007)) demuestran que el colágeno marino, procedente de los peces, es significativamente más fácil de asimilar para el cuerpo.

Único por su absorción demostrada de más del 90%

De acuerdo a las investigaciones conducidas por los laboratorios Atlantic Bone Screen Laboratory de Nantes (Francia), el colágeno marino Gervital posee una estructura molecular similar a la del colágeno que encontramos naturalmente en el cuerpo humano.

Además, al estar hidrolizado, su tamaño molecular reducido a péptidos permite una absorción de más del 90% por parte del organismo. Como resultado del estudio, se observó un incremento en los diferentes marcadores de los condrocitos analizados, que son precisamente las células presentes en las articulaciones y se demostró un efecto positivo sobre la reducción del dolor articular similar al del ibuprofeno, una medicación habitual contra la inflamación cuya investigación recientemente ha demostrado que su uso excesivo puede tener consecuencias negativas para la salud.

Único por su aporte de glucosamina

Gervital Colágeno Marino + Glucosamina duplica su eficacia gracias a otro compuesto que favorece la salud articular: la glucosamina, aminosacárido extraído de la concha de cangrejos, langostas y camarones que favorece la reparación y regeneración de articulaciones, cartílagos a través de su participación en la síntesis de los componentes cartilaginosos que cubren los tejidos óseos de las articulaciones y el líquido sinovial.

Gervital Colágeno Marino + Glucosamina es una fuente natural de proteínas (97% de su contenido), es inodoro e insípido, no contiene conservantes, colorantes, gluten, lactosa, azúcares, colesterol, GMO ni TSE/BSE.

¿Por qué necesitamos un aporte extra de colágeno marino y glucosamina? A medida que envejecemos disminuye la producción de colágeno y perdemos elasticidad, tanto a nivel interno, afectando a articulaciones y tendones, como a nivel estético, de forma que la piel pierde sustento tisular y firmeza.

Este desgaste se produce con mayor incidencia en las personas que practican deporte habitualmente, debido a los sobreesfuerzos y la repetición excesiva de movimientos articulares. En cualquier caso, para prevenir la degeneración ósea y articular (osteoporosis y artrosis), eliminar el dolor y favorecer la reconstitución de la estructura de la sustancia fundamental del tejido óseo, los médicos recomiendan cada vez con mayor frecuencia los tratamientos exógenos a base de compuestos naturales, como el colágeno y la glucosamina.

¿Cómo beneficia el colágeno a nuestro organismo?

El colágeno Gervital de Peptán®, de alta pureza, ayuda a que los tejidos puedan soportar el estiramiento, reduciendo las fricciones y absorbiendo el impacto. En la actualidad existen varios tipos de colágeno dependiendo de su origen animal o marino, sin embargo, el marino, según los últimos estudios, es el que mejor asimila el organismo.

 

 

Al realizar estos ejercicios no solo mejoramos nuestra postura corporal, sino que también influyen en nuestra autoestima y podemos llegar a evitar dolores físicos posteriores.

Tener una buena postura corporal no solo mejora el aspecto físico y la autoconfianza sino que desempeña un papel determinante en la prevención de lesiones en las articulaciones, los músculos y los huesos.

En la actualidad, el sedentarismo es una de las razones principales por las que muchos han adoptado posiciones incorrectas que pueden hacer que, poco a poco, aparezcan  dificultades en su salud.

El principal problema es que algunos no son conscientes de ello y no llegan a caer en la cuenta hasta tener algún tipo de dolencia asociada.

Por fortuna, existen una serie de ejercicios fáciles de realizar que se pueden aplicar cuando se tienen inconvenientes para tener una mejor postura.

En esta ocasión queremos compartir 7 de ellos para que no dudes en practicarlos al llegar a casa o en una de las pautas en la oficina.

1. Respiración torácica

Los ejercicios de respiración son una buena forma de empezar a mejorar la postura. Estos exigen una posición especial del cuerpo que reduce la tensión muscular y demás síntomas derivados de las malas posiciones. 

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate sobre un tapete, cruza las piernas, contrae el abdomen y asegúrate de tener la espalda bien recta.

• Los omóplatos han de estirarse uno al otro, y los hombros miran hacia abajo y hacia atrás.

• Tendrás que conseguir que al respirar solo se muevan las costillas mientras el vientre queda inmóvil.

• Al inhalar el tórax se expande, y al exhalar se contrae.

2. Talón elevado

Más que elevar el talón este ejercicio busca que la espalda y los hombres adopten la mejor posición. 

¿Cómo hacerlo?

• Párate bien derecho, con los brazos a ambos costados del cuerpo y los pies juntos.

• Extiende los brazos hacia el frente y, a medida que los vas elevando.

• hacia la parte superior de tu cabeza, despega los talones del suelo.

• Desciende los brazos poco a poco a poco hasta volver a la posición inicial y repite el movimiento unas cinco veces.

3. Estiramiento de pecho

Con esta actividad disminuirás la sensación de pesadez que se va produciendo en la espalda a causa de permanecer sentados por mucho tiempo en una posición inadecuada.

¿Cómo hacerlo?

• Extiende el brazo sobre el borde de una pared o una puerta y luego inclínate hacia adelante tanto como puedas.

• Permanece estirado durante unos segundos y repite la acción con el otro brazo.

• Haz hasta tres series con cada brazo.

4. Estiramiento de espalda

La zona lumbar y el área de los hombros son las más afectadas por la adopción constante de malas posturas.

A través de este ejercicio de estiramiento se pueden relajar estas zonas mientras se logra una mejor posición. 

¿Cómo hacerlo?

• Coloca los brazos por detrás de la cabeza y estira la espalda sobre una superficie suave, preferiblemente con algo circular que sobresalga.

• Estira la espalda tanto como puedas y trata de mantener la postura por unos segundos.

• Realiza 3 repeticiones.

5. Plancha

El ejercicio en plancha se ha hecho bastante popular porque ha demostrado que trabaja gran parte de los grupos musculares del cuerpo.

Este movimiento exige resistencia y contribuye a mantener la espalda más recta para una postura más apropiada al caminar y permanecer sentados.

¿Cómo hacerlo?

• Boca abajo, apóyate en el suelo sobre los antebrazos y las puntas de los pies.

• Ni el tórax ni la cadera deben quedar colgados. El cuerpo debe formar una línea recta y el abdomen ha de permanecer contraído.

• Resiste unos 20 o 30 segundos, descansa y repítelo 3 veces.

6. Elevación de pelvis

La elevación de pelvis es un movimiento de resistencia que además de mejorar la postura sirve para fortalecer la espalda baja, los glúteos y las piernas. 

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo y las rodillas flexionadas.

• Eleva la pelvis con cuidado, presionando los pies con fuerza y manteniendo el abdomen contraído.

• Permanece en esta posición durante 20 segundos y regresa al suelo.

• Repítelo tres veces.

7. Espalda recta

Este sencillo ejercicio es perfecto para asegurarse de mantener una postura adecuada al permanecer sentados en la oficina.

La posición que se adopta por algunos segundos sirve para enderezar la espalda y abrir el torso.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate sobre un tapete con las piernas estiradas y forma un ángulo recto entre el torso y las piernas.

• Pon las palmas de las manos sobre el tapete como apoyo y endereza la espalda manteniendo la vista al frente.

• Mantén esta postura durante 30 segundos y descansa.

Con la práctica de todos estos ejercicios estarás trabajando los músculos implicados en la correcta postura corporal.

En general esta consiste en mantener la cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros tirados un poco hacia atrás y el pecho alto.

 

http://mejorconsalud.com/7-ejercicios-ayudaran-mejorar-tu-postura-corporal/

 

Uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo es la natación; te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad.

1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación.

2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido; las heridas tardan menos en sanar.

3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.

La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías.

Más bondades de la natación

5. Tu cuerpo se hace más resistente, ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos.

6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.

9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te sientes mejor.

10. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-natacion

En Unidex Farma apostamos por un mundo verde. Nuestros valores están vinculados al medio ambiente, por ello optamos al empleo de la energía de forma limpia y segura. Para que nuestra actividad sea 100% sostenible también deben serlo los proveedores de los que nos rodeamos.

Por ello, hemos cerrado un acuerdo con Gesternova, compañía especializada en el desarrollo, difusión y comercialización de energía 100% limpia y certificada por la Comisión Nacional de los Mercados y la Competencia.

Esto significa que en nuestra empresa contamos con un suministro energético producido en su totalidad por fuentes renovables 100 % libre de emisiones contaminantes. Filosofía en consonancia con la fabricación y comercialización de nuestra gama de productos SALUVITAL y GERVITAL, no agresiva para el organismo y respetuosa con el medio ambiente.

El dolor, rigidez e inflamación articular causados por la artritis reumatoide limitan el rango de movimientos de las personas con esta patología, haciendo necesaria la práctica de ejercicios específicos que ayuden a recuperar la movilidad en los miembros afectados. Al respecto, la médico internista y reumatóloga Yvonne Rengel, enfatizó la importancia de ejercitar manos y pies para combatir los efectos de la enfermedad.

La experta destacó la importancia del diagnóstico temprano de la artritis reumatoide, ya que la progresión de la enfermedad, sin aplicar ningún tipo de tratamiento farmacológico ni hacer ejercicios, puede deformar las articulaciones y causar limitaciones permanentes de la movilidad, que obliguen a la persona a utilizar equipos como férulas, bastones o sillas de ruedas.

Las manos y pies son miembros vulnerables a los que se les debe prestar especial atención.  Rengel recomienda seguir un plan de rehabilitación con orientación del reumatólogo como médico tratante coordinando un equipo de trabajo que incluye al fisiatra, fisioterapeuta y terapista ocupacional, encargado de diseñar el plan de rehabilitación que debe continuar en casa). En líneas generales la indicación es combinar movimientos circulares de las articulaciones, con ejercicios de flexión y extensión de las mismas. Estos ejercicios se pueden realizar en casa por al menos diez minutos, intercalados con períodos de descanso.

 

La enfermedad

La especialista explicó que la artritis reumatoide es una patología autoinmune que degenera las articulaciones. Los síntomas característicos son: articulaciones calientes, hinchadas y adoloridas que adquieren una tonalidad rojiza por al menos seis semanas seguidas. El tratamiento debe combinar el ejercicio físico con una terapia farmacológica que contribuya al alivio de los síntomas y control de la enfermedad.

 

Recomendaciones

Una vez superada la inflamación de las articulaciones con el tratamiento farmacológico y rehabilitación, el paciente deberá incorporar en su plan de vida la práctica regular de ejercicios físicos. Bajo la previa autorización del reumatólogo tratante, el paciente deberá realizar entrenamientos que mejoren su capacidad física, como caminar, nadar o hacer bailoterapia, dependiendo de su preferencia.

• Antes de empezar los ejercicios se pueden relajar los músculos colocando calor húmedo local durante 30 minutos, bien sea con una fomentera o un paño humedecido con agua tibia.

• Hacer movimientos circulares de los tobillos.

• Estirar y flexionar las piernas para darle movilidad a la rodilla.

• Relajar, estirar, tonificar fortalecer los músculos que permiten reducir el esfuerzo de las articulaciones.

• Evitar el sobrepeso.

 

Llevar la artritis reumatoide de la mejor manera posible

La médico especialista enfatizó que el objetivo fundamental de tratamiento médico de la artritis reumatoide es devolver calidad de vida a los pacientes, para ello propone algunos consejos:

• Asista regularmente a su consulta con el médico reumatólogo para un seguimiento apropiado de la eficacia y seguridad de los tratamientos que recibe.

• Mantenga una actitud positiva y proactiva ante la enfermedad.

• Acepte ayuda de sus familiares y amigos para realizar sus quehaceres.

• Fraccione sus actividades en jornadas cortas de 45 minutos a una hora e introduzca periodos de descanso de 5 o 10 minutos.

• No cargue peso en las articulaciones más pequeñas de las manos, como cargar varias bolsas de compras en las puntas de los dedos.

• Usa la rampas en vez de las escaleras para no forzar las rodillas

• Utilice utensilios de cocina de mango grueso que no obligue a realizar cierre completo de la mano.

• Instale en las gavetas agarraderas grandes y largas con el objetivo de poder abrirlas

• Tenga una alimentación saludable.

 

Ejercicios para mejorar la coordinación y la destreza manual

Cada uno de estos ejercicios se realiza diez repeticiones todos los días:

• Con el dedo pulgar e índice tomamos una pinza de colgar ropa y tratamos de encajar la pinza en el borde delgado de la mesa y así sucesivamente con los demás dedos.

• Tomamos una plastilina escolar y se aprieta entre el dedo pulgar e índice y se procede a aplastar lo más que se pueda.

• Se toma una plastilina escolar y se aprieta con el puño,

• Acercamos y alejamos los dedos.

 

http://www.analitica.com/bienestar/salud/recomendaciones-para-ejercicios-de-manos-y-pies-en-pacientes-con-artritis/

Las mujeres no sólo somos distintas de los hombres en cuanto a nuestra mentalidad, prioridades y forma de entender las relaciones. Incluso en nuestro cuerpo hay diferencias, por dentro y por fuera, que hacen más difícil conseguir un cuerpo definido y musculado. Para conseguirlo podemos seguir una adecuada dieta de musculación.

El cuerpo femenino tiende de forma natural a la acumulación de grasa, es por ello que siempre nos resulta más difícil adelgazar. Lo mismo ocurre con la musculación, resulta mucho más complicado definir y fortalecer los músculos, debido a que las mujeres generan poca testosterona, que es la encargada de eliminar la grasa. Sin embargo, con determinados ejercicios y una buena dieta es posible conseguir buenos resultados.

Dieta de musculación equilibrada para mujeres

Una dieta de musculación, tanto en hombres como en mujeres, se basa en una pieza clave: las proteínas. Además, el truco para conseguir definir está siempre en reducir las grasas, por lo que serán los dos objetivos de esta dieta.

Para comenzar, un desayuno constituido por dos tostas de pan integral con aceite de oliva, y tres lonchas de fiambre de pavo, con café o té. Para la comida un filete de pollo o pavo acompañado de verduras en ensalada o a la plancha. La cena estará formada por un filete de pescado blanco o dos latas de atún con una sopa o crema de verduras. Para picar entre horas y para el postre recurre a los yogures desnatados o la fruta, y en los días que vayas a realizar deporte intenso acompaña la comida con una ración pequeña de hidratos (pasta, arroz o patata)

Además de la dieta, es importante acompañar nuestro objetivo de un plan de entrenamiento específico de musculación. Los ejercicios aeróbicos (correr, bici, pilates etc.) se deben combinar con ejercicios de fuerza que nos ayuden a trabajar de forma específica cada grupo de músculos.

 

http://www.diariofemenino.com/articulos/dieta/alimentacion-deportiva/dieta-de-musculacion-sana-para-mujeres-deportistas/

 

International Osteoporosis Foundation afirma que cada tres segundos se registra una fractura a causa de la osteoporosis en el mundo. Debido a que esta enfermedad tiene un gran impacto en la salud, principalmente en las mujeres, compartimos posturas de yoga para fortalecer tus huesos.

La práctica del Yoga fortalece la densidad de los huesos. Es eficaz para reducir los niveles de la hormona del estrés (cortisol), lo cual permite conservar el calcio”, afirma Loren M. Fishman, director médico de Medicina Física y Rehabilitación de Manhattan, Estados Unidos.

 

Fortalece tus huesos y evita lesiones

Fishman concluye, tras realizar un estudios, que quienes practican 10 minutos de yoga al día tienen los huesos más fuertes que quienes no lo hacen.

En ellos no solo se detuvo la pérdida de hueso, sino recuperaron 0.5 puntos la densidad mineral ósea de la cadera y 0.12 la de la columna vertebral”, afirma la especialista.

Estas son algunas posturas que puedes realizar para fortalecer tus huesos. Ten cuidado al realizarlas.

Triángulo

Esta posición permite estirar y fortalecer los muslos, caderas, rodillas, tobillos y columna vertebral. Separa los pies a la altura de hombros. Todo hacia el lado izquierdo. Abre el pie con el brazo paralelo al piso. Dobla el torso y toca el pie con la mano. Mantén el brazo derecho hacia arriba, en línea con el brazo izquierdo. Mira hacia la mano derecha. Recuerda hacer respiraciones profundas.

Perro mirando hacia arriba

Excelente para fortalecer los huesos de los hombros, muñeca y espalda; así como expandir el pecho y la cavidad abdominal. Acostado boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo. Mantén los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la altura de la cadera. Respira y levanta ligeramente el cuerpo; estira los brazos mantén el pecho hacia enfrente. Asegura de tener las piernas estiradas y en tensión. Coloca los hombros hacia atrás, así como la cabeza mirando hacia el cielo.

Puente

Ayuda a estirar el pecho, cuello y columna vertebral. Boca arriba y con los pies firmes en el piso, eleva con la acción de los glúteos y el apoyo de los brazos en las lumbares, para relajar la parte baja de la espalda. Se trata de apoyar el peso del cuerpo en la cabeza, hombros, brazos. La columna queda en extensión y el cuello relajado.

Barco

Permite fortalecer los músculos que estimulan las partes más vulnerables de la columna. Sentada en el piso y con la espalda muy recta, eleva las piernas y levanta los brazos a nivel de los hombros y estíralos hacia delante. Mira al frente sin presionar la barbilla en la garganta. Mantente por 30 segundos. Inhala y exhala profundamente.

Postura extendida de la mano en el dedo gordo del pie

Con esta, estiras la cadera, muslo, tendones, ingles, pantorrillas, así como rodillas. Acostado boca arriba, jala el dedo del pie con la mano; extiende una pierna hacia arriba en ángulo recto. Apóyate con un cinturón que sostenga la pierna y trata de empujarlo con el talón en dirección del techo. Trata de estirar la pierna contraria.

http://bienestar.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-posturas-de-yoga-para-fortalecer-tus-huesos

Si vida sana, dieta equilibrada y deporte son conceptos que forman parte de tu vida, descubre además los beneficios del colágeno para contribuir aún más al bienestar y la salud de tus articulaciones.

¿Qué es el colágeno?

Quizás no sepas qué es el colágeno o sólo tienes una ligera idea para lo que sirve. Así que lo mejor que podemos hacer es definir qué es antes de relacionarlo con el deporte.

El colágeno es una molécula proteica con una peculiaridad: que sólo la podemos encontrar en los animales, siendo los únicos que pueden sintetizar esta molécula de forma natural. Desde el reino vegetal sólo podremos obtener sustancias que faciliten y estimulen la creación de colágeno en nuestro cuerpo, pero no podremos adquirirla de ellas directamente.

A nivel informativo te diremos que el colágeno es el responsable de la estructura de nuestros huesos así como de todos los elementos que intervienen en las articulaciones (cartílagos, ligamentos y tendones). Así pues, tomar suplementos de colágeno es clave y más si somos deportistas: nos ayudan a que se mantengan bien nuestras articulaciones y a prevenir y tratar lesiones.

También encontraremos colágeno en nuestra piel, así como recubriendo todos nuestros órganos internos y nuestra masa muscular. Hay quien llega a definir al colágeno como el pegamento que mantiene unidas las diferentes partes del cuerpo entre sí. En términos generales, también podemos decir que el colágeno es el responsable de dotar al cuerpo de resistencia y elasticidad.

 

Beneficios del colágeno para deportistas

Los estándares de vida sana que se están imponiendo en nuestra sociedad pasan ineludiblemente por la práctica de algún tipo de ejercicio físico o deporte de forma asidua. Y esta circunstancia nos lleva a preocuparnos por una serie de aspectos físicos como pueden ser el rendimiento cardiovascular o la tonificación muscular.

Todos estos aspectos físicos que giran en torno a la práctica del deporte aportan numerosos beneficios a nuestro organismo pero también pueden tener consecuencias negativas si no somos prudentes en algunos aspectos relacionados con la actividad física realizada: la posibilidad de lesiones y el desgaste prematuro de ciertas partes de nuestro organismo, como es el caso de las articulaciones.

Tanto la práctica de deporte de una forma intensiva y continuada como la edad, juegan de forma clara en contra de la presencia de colágeno en nuestro cuerpo, reduciendo nuestros niveles normales.

Por un lado el ejercicio físico se basa en la repetición continuada de ciertos movimientos. Si a esto le sumamos intensidad, nuestros niveles de colágeno se verán afectados, aumentando los riesgos de lesiones, tanto articulares como musculares.

La edad provoca ya de por si una reducción de los niveles de colágeno. Se estima que aproximadamente se pierde un 1,5% de nuestro colágeno por esta circunstancia a partir de los 20-30 años, acelerándose a partir de los 45 años. Esta pérdida de colágeno se asocia a partir de ciertas edades a problemas articulares (artrosis), a problemas óseos (osteoporosis) y al envejecimiento de la piel entre otras alteraciones físicas.

 

Los 8 beneficios del colágeno en el deporte

Como hemos podido ver en los párrafos anteriores, el colágeno es fundamental tanto para nuestra actividad cotidiana como para nuestra actividad deportiva. A continuación os vamos a indicar 8 beneficios del colágeno que afectan de forma directa a nuestro rendimiento deportivo:

1. Influye determinantemente en la reducción de los dolores articulares.
2. Ayuda de forma clara a mitigar la inflamación de las articulaciones.
3. Protege nuestra masa ósea manteniendo la densidad de nuestros huesos y reduciendo, por tanto, el riesgo de rotura.
4. Otro de los beneficios del colágeno es que dota de firmeza y consistencia a nuestro cuerpo.
5. En caso de sufrir heridas o quemaduras por accidentes, el colágeno facilita una mejor cicatrización y reparación de los tejidos dañados.
6. Mejora la resistencia y fortaleza de nuestras articulaciones, tendones y ligamentos.
7. Es determinante a la hora de transmitir la fuerza de los músculos.
8. Como componente de la piel, del cabello y de las uñas los nutre e hidrata de forma clara consiguiendo un aspecto general más saludable y joven.